C’est quoi être en bonne santé ?

Notre engagement pour la bonne santé des  clients est l’une des  priorités. Nous voulons commencer l’année avec les clés pour mener une vie saine. Selon les experts médicaux, la clé d’une bonne santé réside dans une vie équilibrée, avec des habitudes alimentaires appropriées, un repos suffisant et une activité physique régulière pour contrecarrer le mode de vie sédentaire si répandu dans les sociétés modernes.

Découvrez les 10 clés d’une bonne santé

Si, dans les éditions précédentes, nous avons étudié la corrélation entre le sport et les affaires, ou nous nous sommes concentrés sur la recommandation spécifique de pratiquer le CrossFit, un sport actuellement en vogue parmi les cadres, nous espérons à cette occasion partager les clés qui nous aideront à avoir des habitudes alimentaires saines et équilibrées.

Tous les conseils exprimés ci-dessous proviennent de spécialistes appartenant à un service « Premium Advance Medical », exclusivement à la disposition des  clients et de leurs familles, offrant un service d’attention médicale experte partout dans le monde.

Les 10 clés d’une bonne santé :

1. VARIÉTÉ

Selon les recommandations les plus répandues en matière d’alimentation saine, les aliments simples qui devraient faire partie de notre régime quotidien sont les suivants :

Les fruits et légumes frais, pour l’essentiel.

Des céréales (maïs, blé, riz ou avoine) associées à des légumineuses (haricots blancs ou rouges, fèves, lentilles ou pois chiches). On obtient ainsi des protéines de meilleure qualité à partir de sources végétales. Peu d’aliments d’origine animale (privilégier le poisson et le poulet sans peau au porc, à l’agneau, etc.), et les produits laitiers (mieux écrémés/faibles en gras).

Préférence pour les huiles végétales (huile d’olive vierge extra) par rapport au beurre ou à la margarine, car les premières contiennent des acides gras essentiels bons pour le cœur, tandis que les secondes contiennent des graisses saturées et trans. Des preuves scientifiques montrent que ce type de régime est associé à des taux plus faibles de maladies cardiovasculaires et dégénératives et de surpoids ou d’obésité.

2. DES FRUITS ET LÉGUMES TOUS LES JOURS

Il est conseillé de manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Du point de vue nutritionnel, ces aliments sont bénéfiques car ils sont peu énergétiques mais riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants qui remplissent de multiples fonctions dans notre métabolisme et protègent nos cellules de l’oxydation.

3. CINQ REPAS PAR JOUR

Les experts en nutrition s’accordent à dire qu’en plus des  trois repas principaux, nous devrions prendre deux repas plus légers (en milieu de matinée et d’après-midi) pour compléter et répartir plus uniformément notre apport calorique quotidien. Cela implique donc de prendre cinq repas par jour à 3 ou 4 heures d’intervalle au lieu de trois repas plus lourds. Nous obtenons ainsi des taux de sucre stables, une meilleure digestion et nous avons moins faim à chaque repas.

Cependant, la qualité des repas légers est importante : Des fruits frais, des yaourts ou des produits laitiers écrémés, plutôt que des snacks frits ou des sucreries.

4. DES ALIMENTS FRAIS ET MIEUX CUISINÉS

Pour manger sainement, il est important de bien choisir les matières premières : Fruits frais, légumes verts et racines, céréales (de préférence complètes), légumes secs, poissons et viandes blanches (plutôt que rouges), noix, huiles d’olive et autres huiles végétales (sauf huile de palme). De même, il est recommandé d’opter pour des modes de cuisson plus sains qui permettent de mieux conserver les qualités nutritionnelles des aliments : La cuisson au four/rôti, à la vapeur, au wok et de laisser la friture et la panure pour les occasions occasionnelles. Les recommandations des médecins portent avant tout sur les bonnes habitudes alimentaires et l’exercice physique.

5. MOINS DE PRODUITS SUPERFLUS ET MOINS DE SUCRE

Nous recourons plus que de raison à des aliments qui, du point de vue nutritionnel, sont très mauvais. C’est le cas des boissons gazeuses composées essentiellement d’eau, d’additifs et de sucre, ce qui se traduit par une augmentation des calories mais peu de valeur nutritionnelle. Nous consommons également plus de brioches et de gâteaux industriels que nous ne le devrions ; ils sont entièrement consommables et riches en graisses saturées et en sucre. Les quantités excessives de sucre favorisent l’excès de poids, c’est pourquoi nous devons chercher à limiter notre consommation de gâteaux, de chocolat, de boissons gazeuses (nous devons demander des versions hypocaloriques) car ils sont tous très caloriques. Enfin, il faut mentionner les aliments précuits qui, bien qu’ils soient une option facile pour les occasions ponctuelles, contiennent généralement des niveaux élevés de sel, de graisse et d’additifs. Il faut donc en modérer la consommation.

6. PLUS D’EAU

Notre corps a besoin d’eau et nous devons répartir notre consommation sur l’ensemble de la journée, en buvant environ huit verres au total. En plus de l’eau pure, nous pouvons également la consommer sous forme de thé, de jus de fruits naturels et de bouillons.

7. L’ALCOOL SOUS CONTRÔLE

L’alcool, quant à lui, apporte de nombreuses calories vides ; il faut donc le consommer de manière responsable, en évitant surtout les alcools forts et les boissons alcoolisées fortes.

8. DES GRAISSES PLUS SAINES

En ce qui concerne la consommation de graisses, il ne s’agit pas de les éliminer, mais plutôt de choisir celles qui sont plus bénéfiques et de les prendre dans les doses recommandées, car nous en avons besoin. Il faut choisir des graisses d’origine végétale (sauf l’huile de palme), comme l’huile d’olive, plutôt que des graisses d’origine animale (saturées) présentes dans les viandes, les charcuteries, les brioches et les gâteaux industriels, les fromages gras, le beurre…

9. ATTENTION AU SEL !

Évitez de trop saler les aliments et essayez de ne pas amener la salière à table. Une alternative consiste à assaisonner les aliments avec du citron, des épices, des herbes, du vinaigre, etc. En outre, de nombreux aliments contiennent déjà beaucoup de sel, même si nous n’en sommes pas conscients : Le fromage, le pain, les aliments précuits… Si nous devons contrôler le sel dans notre alimentation (par exemple si nous souffrons d’hypertension artérielle ou d’autres maladies qui l’exigent), il est important de faire attention à ces aliments, ainsi qu’aux sauces que nous ajoutons souvent pour assaisonner nos plats et de les utiliser avec modération.

10. FAIRE SES COURSES DE MANIÈRE RESPONSABLE

Les achats sont la clé d’une alimentation saine car ce qui arrive dans notre cuisine conditionne le contenu des  menus quotidiens. La planification des  menus et de ce que nous achetons est donc d’une importance capitale ; dans les deux cas, l’improvisation donne lieu à des repas moins équilibrés et probablement plus chargés en énergie.

ET N’OUBLIONS PAS DE FAIRE DE L’EXERCICE…

L’activité physique est primordiale pour une vie saine. La plupart d’entre nous ont un mode de vie éminemment sédentaire, il faut donc trouver le temps de pratiquer une activité physique, sachant que le sport est bénéfique pour notre cœur, notre système respiratoire, notre système musculo-squelettique et notre bien-être émotionnel. Le sport est indispensable dans notre vie dès le plus jeune âge, car il est ainsi plus facile à maintenir à l’âge adulte. L’idéal serait de pratiquer une activité physique de 30 minutes par jour. En Savoir plus en lisant https://www.le-bottin.com/cat/bien-etre-et-sante