Conseil et astuces pour arrêter de fumer

6 conseils pour les personnes qui essaient d’arrêter de fumer

Environ 4 résolutions du Nouvel An sur 5 échouent avant la deuxième semaine de février. Si votre résolution est d’arrêter de fumer, les chances peuvent être encore plus grandes. Vos chances de réussite peuvent être meilleures si vous êtes bien préparé et soutenu. Voici six conseils pour vous aider, vous ou une personne de votre entourage, à réussir à arrêter de fumer et à passer un mois de février sans tabac (et au-delà).

1. Identifiez vos déclencheurs et la façon de les combattre.

Conduire, prendre un café ou une boisson, fêter et terminer un repas ne sont que quelques-uns des déclencheurs de tabagisme courants – les personnes, les lieux ou les choses qui vous donnent envie de fumer ou de faire usage du tabac. Étant donné que les déclencheurs du tabagisme peuvent rendre l’abandon du tabac particulièrement difficile, il est essentiel de les identifier et d’apprendre à y faire face avant d’arrêter de fumer. En fait, c’est l’une des dix premières étapes à franchir pour réussir un plan d’arrêt du tabac.

2. Ne vous fiez pas à la volonté.

Sur 100 personnes qui essaient d’arrêter de fumer d’un seul coup – c’est-à-dire d’arrêter brusquement sans aucun soutien thérapeutique ni médicament de substitution – seules trois à cinq d’entre elles réussiront à tenir plus de six mois. Si le taux de réussite est si faible, c’est parce que la dépendance mine la volonté, c’est-à-dire la capacité à contrôler ses impulsions par la prise de décisions, selon un professeur à la faculté de médecine et directeur d’un centre de dépendance à la nicotine. La clé pour réussir à arrêter de fumer est de tirer parti des méthodes d’abandon du tabac qui ont fait leurs preuves et qui sont facilement accessibles. (Pour savoir ce qui fonctionne, voir les étapes ci-dessus).

3. Apprenez à faire face au sevrage.

« Les symptômes de sevrage sont souvent considérés comme l’un des plus grands obstacles pour les personnes qui essaient d’arrêter de fumer ». Avoir un plan en cas d’apparition de ces symptômes, comme les quatre stratégies pour faire face au sevrage, peut aider. L’une de ces stratégies consiste à faire de l’ercice, ce qui permet d’écraser l’envie de fumer. « Au lieu d’utiliser la nicotine pour obtenir cette réponse de « bien-être » dans le cerveau, vous le faites plus naturellement grâce à l’augmentation des endorphines que vous pouvez obtenir par l’activité physique. » Même une courte promenade peut faire l’affaire.

4. Connaissez les mythes sur la santé mentale et le tabagisme.

Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale et de toxicomanie fument beaucoup plus que la population générale. Lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, certains mythes courants sur la santé mentale et le renoncement au tabac pourraient faire obstacle. Par emple, des études montrent que les personnes qui souffrent d’anxiété, de dépression ou de stress se sentent généralement mieux après avoir arrêté de fumer. Beaucoup de gens ne le savent peut-être pas – l’industrie du tabac a investi des ressources importantes pour établir un lien entre le tabac et la santé mentale.

5. Cherchez du soutien.

Envisagez de dire à au moins un ami, un membre de votre famille ou un collègue en qui vous avez confiance que vous arrêtez de fumer – peut-être leur demanderez-vous de ne pas fumer en votre présence s’ils sont fumeurs eux aussi. Vous pouvez également entrer en contact avec d’autres personnes qui savent actement ce que vous vivez dans la communauté, un programme numérique d’aide à l’arrêt du tabac peut répondre à vos questions, vous écouter et vous encourager dans votre démarche.  Veillez à profiter des autres ressources qui sont à votre disposition. Par emple, de nombreux employeurs, systèmes de santé et plans de santé proposent des programmes d’aide à l’arrêt du tabac comme un programme de soutien spécialisé sous forme d’accompagnement personnalisé et de médicaments dans le cadre du programme  peut faire toute la différence pour tenir votre résolution.

6. Célébrez souvent.

Vous avez réussi à passer une fête ou un week-end stressant sans fumer ? Félicitez-vous – les perts affirment que le fait de reconnaître et de célébrer les réussites lorsque vous cessez de fumer peut renforcer la résistance au stress et aux envies de fumer. Le fait d’avoir réussi à passer les premières 24 heures sans fumer est déjà une grande réussite. Les membres de la communauté  savent à quel point il est important de franchir ces étapes, et ils vous soutiendront jusqu’au bout. Pensez maintenant au moyen de célébrer les victoires pendant votre parcours d’arrêt du tabac avec la communauté.

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