Comment avoir des beaux abdominaux ?

Si vous ne voyez pas vos abdominaux, ne pensez pas que c’est parce que vous n’avez pas accès à un exercice magique pour abdominaux ou à un supplément secret. Blâmez votre état d’esprit.

4 façons d’obtenir des abdominaux rapidement

Vous voyez, perdre la graisse du ventre est un processus ennuyeux. Il faut du temps, du travail et, surtout, de la persévérance. Suivez les bonnes étapes chaque jour, et vous finirez par obtenir votre pack de six. Mais si vous vous écartez de votre plan ne serait-ce que quelques fois par semaine – ce que font la plupart des gens – vous ne verrez probablement jamais vos abdominaux.

La solution : quatre habitudes simples. Considérez ces habitudes comme des objectifs quotidiens conçus pour vous permettre d’atteindre rapidement un physique de rêve. Individuellement, elles ne sont pas si surprenantes, mais ensemble, elles deviennent un outil puissant.

L’efficacité de cet outil est même soutenue par la science. À l’université, des chercheurs ont déterminé que les gens sont plus susceptibles de respecter leurs plans de perte de graisse lorsqu’ils se concentrent sur des actions spécifiques plutôt que sur le résultat souhaité. Ainsi, plutôt que de se concentrer sur des abdominaux qui se voient, suivez une liste quotidienne de stratégies en matière de nutrition, d’exercice et de mode de vie pour obtenir cette section médiane ondulée.

Le résultat : des abdos automatiques.

1. De l’eau au réveil

Imaginez que vous ne buviez pas toute la journée au travail – pas de café, pas d’eau, pas de soda light. À la fin d’une journée de travail de huit heures, vous seriez plutôt desséché. C’est précisément la raison pour laquelle vous devez commencer à vous réhydrater immédiatement après une bonne nuit de sommeil. À partir de maintenant, buvez au moins 400 ml d’eau fraîche dès que vous vous levez le matin. Des scientifiques allemands ont récemment découvert que cette pratique stimule le métabolisme de 24 % pendant les 90 minutes qui suivent. (Une quantité d’eau plus faible n’avait aucun effet.) De plus, une étude précédente a déterminé que les cellules musculaires se développent plus rapidement lorsqu’elles sont bien hydratées.

2. Prenez un petit-déjeuner tous les jours

Une étude de l’Université a montré que les hommes qui sautent leur repas du matin ont 4 fois et demie plus de chances d’avoir un ventre gonflé que ceux qui ne le font pas. Donc, dans l’heure qui suit votre réveil, prenez un repas ou un shake protéiné d’au moins 250 calories. Des chercheurs ont également constaté que la taille du petit-déjeuner était inversement proportionnelle au tour de taille. En d’autres termes, plus le repas du matin est copieux, plus le tour de taille est mince. Mais la taille du repas doit rester raisonnable : Une brouillade de saucisses fumées à 1 480 calories équivaut en fait à deux petits-déjeuners, alors limitez votre consommation à 500 calories. Pour un moyen rapide de faire le plein d’énergie dès le matin, essayez cette recette : Préparez un paquet de flocons d’avoine instantanés et mélangez-y une cuillère de poudre de protéines de lactosérum et 1/2 tasse de myrtilles.

3. Faites de l’exercice de la bonne façon

Tout le monde a des abdominaux, même si les gens ne les voient pas toujours parce qu’ils sont cachés sous une couche de graisse. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de faire d’interminables abdominaux pour vous sculpter un pack de six. Au lieu de cela, vous devriez passer la plupart de votre temps de gym à brûler les graisses.

La stratégie la plus efficace est une combinaison d’haltérophilie et d’entraînement par intervalles à haute intensité. Selon une étude récente de l’Université, une demi-heure de musculation permet de brûler autant de calories que de courir à un rythme de 6 minutes par kilomètre pendant la même durée. (Et cela a l’avantage supplémentaire de vous aider à développer vos muscles). De plus, contrairement à l’exercice aérobique, il a été démontré que le soulèvement de fer stimule le métabolisme jusqu’à 39 heures après la dernière répétition. Des résultats similaires ont été observés pour les intervalles, qui sont des sprints courts et complets entrecoupés de périodes de repos. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites une séance de musculation complète trois jours par semaine, en vous reposant au moins un jour entre les séances. Ensuite, faites une séance d’entraînement par intervalles les jours intermédiaires. Pour vous faciliter la tâche, suivez ce plan ultime de combustion des graisses.

4. Évitez les émissions tardives

Vous avez besoin de sommeil pour dévoiler votre pack de six. En effet, le manque de sommeil peut perturber les hormones qui contrôlent votre capacité à brûler les graisses. Par exemple, des scientifiques de l’université ont récemment découvert que trois nuits de sommeil insuffisant pouvaient suffire à rendre les cellules musculaires résistantes à l’hormone insuline. Au fil du temps, cela entraîne un stockage des graisses autour du ventre. Pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, revoyez vos objectifs 15 minutes avant de vous coucher. Et pendant que vous y êtes, notez vos plans pour le programme de travail du lendemain, ainsi que les tâches personnelles que vous devez accomplir. Vous éviterez ainsi de rester éveillé en vous inquiétant du lendemain, ce qui peut réduire votre temps de sommeil.

Vous aimerez aussi...